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Canicule et forte chaleur : comment se protéger

Personne sous le soleil fort

Nolwenn Drai |

Qu'est-ce qu'une canicule ?

La canicule se définit comme une période prolongée de fortes chaleurs diurnes et nocturnes, durant au moins trois jours consécutifs. Ces périodes de chaleur intense peuvent poser de graves risques pour la santé, en particulier pour les populations vulnérables.

Critères de Météo France et Santé publique France

Selon Météo France et Santé publique France, la canicule est déterminée par des seuils de température spécifiques qui varient selon les régions. Ces seuils tiennent compte des températures maximales diurnes et des températures minimales nocturnes. Un épisode de canicule est déclaré lorsque ces seuils sont atteints ou dépassés pendant plusieurs jours consécutifs.

Se préparer avant une canicule

Identifier les personnes à risque

Il est essentiel de reconnaître les personnes les plus vulnérables à la chaleur, notamment les personnes âgées, les jeunes enfants, les femmes enceintes, et les individus atteints de maladies chroniques. Ces personnes doivent être particulièrement surveillées et aidées pendant les périodes de fortes chaleurs.

Organisation avec la famille et les voisins

Pour se protéger efficacement, il est important de créer un réseau de soutien avec la famille et les voisins. Planifiez des contacts réguliers pour vérifier l’état de santé des personnes vulnérables. Établissez des routines d'entraide pour s'assurer que tout le monde est bien hydraté et au frais.

Conseils médicaux pour les personnes sous traitement

Les individus sous traitement médical doivent consulter leur médecin pour obtenir des conseils spécifiques sur l’adaptation de leurs médicaments en cas de canicule. Certains traitements peuvent nécessiter des ajustements pour éviter les effets indésirables liés à la déshydratation ou à l'exposition excessive à la chaleur.

 

 

Comportements à adopter pendant une canicule

hydratation, eau qui coule

Hydratation et alimentation

Boire régulièrement de l’eau

Pendant une canicule, il est crucial de boire de l'eau régulièrement pour éviter la déshydratation. Il est recommandé de consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, même sans avoir soif. Privilégiez les boissons fraîches mais non glacées pour aider votre corps à maintenir une température stable.

Manger en quantité suffisante

Une alimentation adéquate est tout aussi importante que l'hydratation. Il est conseillé de manger en quantité suffisante, en optant pour des repas légers et riches en eau comme les fruits et légumes. Fractionnez vos repas pour faciliter la digestion et apportez à votre corps les sels minéraux nécessaires.

Éviter l'alcool

L'alcool doit être évité durant les périodes de forte chaleur car il favorise la déshydratation. Préférez des boissons non alcoolisées et évitez également les boissons sucrées qui peuvent accentuer la sensation de soif. Choisissez plutôt des boissons hydratantes et rafraîchissantes comme l'eau, les infusions ou les jus de fruits dilués.

Maintien de la fraîcheur corporelle

thermomètre

Se mouiller le corps et utiliser un ventilateur

Pour garder votre corps au frais, il est essentiel de se mouiller régulièrement avec de l'eau, que ce soit par des douches fréquentes, des brumisations ou des linges humides. Utilisez également un ventilateur pour améliorer l'évaporation de l'eau sur votre peau et ainsi diminuer votre température corporelle.

Porter des vêtements amples et légers

Choisissez des vêtements amples, légers et de couleur claire pour faciliter la circulation de l'air autour de votre corps et réduire la sensation de chaleur. Les matières naturelles comme le coton ou le lin sont particulièrement recommandées pour leur capacité à absorber l'humidité et à permettre une meilleure ventilation.

Efforts physiques et activités

Éviter les efforts physiques

Il est crucial d’éviter les efforts physiques intenses pendant les périodes de forte chaleur. Les activités comme le sport, le jardinage ou le bricolage doivent être reportées aux heures plus fraîches de la journée, généralement tôt le matin ou tard le soir.

Passer du temps dans des lieux frais

Pour vous protéger de la chaleur, passez du temps dans des lieux frais tels que les cinémas, les bibliothèques ou les centres commerciaux. Ces endroits climatisés offrent un refuge temporaire contre les températures élevées et permettent à votre corps de se refroidir.

Maintien de l'habitation au frais

Fermer les volets et les stores

Pour garder votre maison fraîche, fermez les volets et les stores pendant la journée afin de bloquer la chaleur du soleil. Cela empêche les rayons solaires de réchauffer l'intérieur de votre habitation, maintenant ainsi une température plus supportable.

Aérer la nuit

Profitez des températures plus fraîches la nuit pour aérer votre maison. Ouvrez les fenêtres pour créer des courants d'air et rafraîchir votre logement. Assurez-vous de fermer les fenêtres et les volets tôt le matin pour conserver cette fraîcheur tout au long de la journée.

 

 

Protection des populations vulnérables

Personne âgée qui ouvre une fenêtre

Conseils pour les personnes âgées

Séjour dans des endroits frais

Les personnes âgées doivent passer plusieurs heures par jour dans des endroits frais ou climatisés comme les centres communautaires, les bibliothèques ou les centres commerciaux pour éviter les effets néfastes de la chaleur.

Hydratation et alimentation adaptée

Il est crucial pour les personnes âgées de boire régulièrement, même sans sensation de soif, et de consommer environ 1,5 litre d'eau par jour. Une alimentation équilibrée et fractionnée en plusieurs petits repas est également recommandée pour maintenir un apport adéquat en sels minéraux et en énergie.

Protection des nourrissons et des jeunes enfants

Environnement frais et hydratation

Les nourrissons et les jeunes enfants doivent être gardés dans un environnement frais. Assurez-vous qu'ils soient bien hydratés en leur offrant régulièrement de l'eau ou, pour les nourrissons allaités, en veillant à ce que les mères s’hydratent suffisamment.

Vêtements légers et protection solaire

Habillez les enfants avec des vêtements amples et légers de couleur claire. En extérieur, protégez-les du soleil avec un chapeau et utilisez des crèmes solaires adaptées pour éviter les coups de soleil.

Précautions pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes doivent prendre des précautions particulières pendant une canicule. Il est important de rester au frais, de s’hydrater régulièrement et de limiter les efforts physiques pour prévenir les complications liées à la chaleur.

Mesures pour les travailleurs exposés à la chaleur

Réglementations et obligations des employeurs

Les employeurs ont l’obligation de protéger leurs employés des risques liés à la chaleur en intégrant ces risques dans le document unique d’évaluation des risques. Ils doivent également fournir des pauses régulières et des zones de repos fraîches pour les travailleurs.

Mesures spécifiques pour le secteur du BTP

Dans le secteur du BTP, il est essentiel de mettre à disposition des travailleurs des abris ombragés, de leur fournir de l'eau fraîche en abondance et d’organiser les tâches les plus physiques aux heures les plus fraîches de la journée pour réduire l’exposition à la chaleur.

Gérer les risques de santé liés à la chaleur

personne qui se sent mal vis a vis de la chaleur

Symptômes à surveiller

Déshydratation

La déshydratation est un risque majeur pendant une canicule. Les signes à surveiller incluent une soif intense, une sécheresse de la bouche, une urine foncée et en petite quantité, une peau sèche, des maux de tête et des étourdissements. Il est crucial de boire de l'eau régulièrement pour éviter ce danger.

Coup de chaleur

Le coup de chaleur est une urgence médicale grave qui se manifeste par une température corporelle élevée (au-dessus de 40°C), une peau chaude et sèche, des nausées, des vomissements, une confusion, des convulsions et une perte de conscience. Il nécessite une intervention immédiate.

Actions à entreprendre en cas de problème

Numéros d'urgence à contacter

En cas de malaise ou de signes de déshydratation ou de coup de chaleur, il est important de contacter immédiatement les services d'urgence. Appelez le 15 (Samu), le 18 (Pompiers), ou le 112 (numéro d'urgence européen) pour obtenir de l'aide rapide.

Consultation médicale

Si vous ressentez des symptômes inquiétants ou si vous avez des conditions médicales préexistantes, il est recommandé de consulter votre médecin sans délai. Une évaluation médicale peut aider à adapter votre traitement et à prendre des mesures préventives pour éviter les complications liées à la chaleur.

 

 

Maintenir son logement au frais

Personne se tenant devant un ventilateur

Techniques de refroidissement

Utilisation de linges humides et ventilateurs

Pour rafraîchir votre logement, utilisez des linges humides placés devant des fenêtres ouvertes ou devant des ventilateurs. Cette méthode simple permet de rafraîchir l'air en augmentant l'évaporation et en abaissant la température ambiante.

Conseils en cas de pollution atmosphérique

En cas de pollution atmosphérique, il est crucial de ventiler votre logement uniquement pendant la nuit, lorsque les températures sont plus basses et que la qualité de l'air s'améliore. Pendant la journée, gardez les fenêtres fermées et utilisez des filtres à air si nécessaire pour maintenir un environnement sain à l'intérieur.

Solidarité et assistance communautaire

Aide mutuelle avec les voisins et les proches

La solidarité joue un rôle essentiel pendant les périodes de canicule. Organisez une aide mutuelle avec vos voisins et vos proches pour vérifier régulièrement l'état de santé des personnes vulnérables, comme les personnes âgées ou les jeunes enfants. Assurez-vous que chacun ait accès à de l'eau et à des endroits frais.

Solidarité intergénérationnelle

Encouragez la solidarité intergénérationnelle en impliquant toutes les tranches d'âge dans les efforts de soutien. Les plus jeunes peuvent aider les aînés en effectuant des courses ou en s'assurant qu'ils soient bien hydratés. Cette entraide renforce les liens communautaires et assure une meilleure protection pour tous.

Ressources et informations complémentaires

Contacts utiles

En période de canicule, il est crucial de connaître les numéros d'urgence pour obtenir de l'aide rapidement. Voici quelques contacts importants :

  • 15 : Samu
  • 18 : Pompiers
  • 112 : Numéro d'urgence européen
  • Canicule Info Service : 0 800 06 66 66 (appel gratuit)

Guides et documents disponibles

ANSM

L'Agence Nationale de Sécurité du Médicament et des produits de santé (ANSM) propose des documents d'information sur le bon usage et la conservation des médicaments pendant les périodes de forte chaleur. Ces guides sont disponibles sur leur site web et sont destinés aux professionnels de santé ainsi qu'au grand public.

ADEME

L'Agence de l'Environnement et de la Maîtrise de l'Énergie (ADEME) publie des guides pratiques pour aider à maintenir les habitations fraîches pendant les épisodes de canicule. Vous y trouverez des conseils sur l'isolation, la ventilation et d'autres mesures pour réduire la chaleur à l'intérieur de votre domicile.

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